Dietas

10 maneras para bajar de peso y mantenerlo

A las mujeres en algún momento de la vida el fantasma de los kilos comienza a perturbarlas. Pues bien, en el libro '52 maneras de perder peso', se revelan ingeniosas ideas para perder definitivamente varias tallas y, lo que es más importante, mantenerlas.

Si se pudiera perder peso tan sólo sentándose en el escritorio, frente al computador o recostándose sobre el sofá, y sin tener que usar píldoras dietéticas ni pisar un gimnasio, sería maravilloso.

Pero definitivamente, no es tan fácil. Sin embargo, ahora puede seguir los consejos que se dan en el libro '52 maneras de perder peso', del escritor Carl Dreizler, donde más que dietas, enseña cómo cambiar ciertas actitudes ante las comidas para bajar de peso.

Evite las dietas express

Cuando pierde peso muy rápidamente su cuerpo comúnmente sólo pierde carbohidratos y agua, no grasa. Su cuerpo piensa que está pasando hambre por lo que disminuye su ritmo metabólico, lo que hace más difícil quemar cada caloría. Luego, cuando comienza a comer normalmente otra vez el cuerpo guarda mucha más comida y vuelve a engordar.

Sustituya las comidas

Se piensa que hacer una dieta o reducir las grasas sugiere eliminar algunos alimentos. Pero si no puede vivir sin una tortilla, tratar de eliminarla no será el mejor remedio. Cambiela por una tortilla baja en calorías y reducida en grasa. Será un cambio notable.

Piense en lo que bebe Elimine completamente las sodas de su dieta, ojo que podrá eliminar 360 calorías de su consumo diario. Incluso las sodas dietéticas, jugos de fruta y la leche entera adhieren calorías innecesarias al cuerpo. En vez de eso beba mucha agua y pruebe la leche descremada o la leche de soya.

Haga ejercicio

Levantarse temprano, caminar por la casa y ejercitarse puede eliminar las calorías que desea rebajar. Se recomiendan entre 30 a 45 minutos de actividad aeróbica 3 a 5 veces por semana. Puede empezar a caminar alrededor de su casa antes de dormir, es un buen comienzo, cualquier cosa es mejor que nada.

Comenzar lentamente

Comenzar la dieta gradualmente si es posible. Muchos programas de dieta no le dan importancia a este punto. Recuerde que pequeños cambios son mas fáciles de lograr que aquellos muy drásticos. Empiece eliminando pequeñas porciones en sus comidas y bebiendo agua en vez de sodas. Los pequeños cambios de comportamiento que va adquiriendo serán más fáciles de mantener durante los años y no sólo por algunas semanas.

Deje de comer si está satisfecha

No es necesario comer hasta que su estómago esté apunto de estallar. Comer lentamente puede ser de gran ayuda, así le dará a su cuerpo la opción de reconocer que está satisfecho a tiempo.

Trate de no eliminar ciertas comidas

No se diga a usted misma que nunca más probará ciertas comidas, porque inmediatamente las estará deseando. Necesitamos comer grasas para mantenernos saludables, sólo asegúrese que las come con moderación y trate de balancearlas con comidas más light.

Mantenga la dieta

Las dietas rápidas y las rutinas de ejercicios insustanciales no le ayudaran a perder peso por mucho tiempo. Necesita concentrarse en metas realistas, modificar su comportamiento para que pueda mantenerlo por años y no por semanas. Por ejemplo, digamos que una persona necesita perder 8 kilos y esta persona come las mismas calorías que quema durante el día, si la persona sacrifica una comida diaria en el transcurso de 6 meses podrá eliminar el peso deseado sin hacer grandes esfuerzos.

Disfrute comiendo

Le ayudará mucho a comer más lento y disfrutar las comidas. Siéntese, apague el televisor, imagínese un ambiente tranquilo, libre de distracciones para poder darse el placer de disfrutar su cena, si es que no puede hacerlo a la hora de almuerzo.

Presentación y tipo de alimentos El alimentarse de comida mezclada con aire o agua, le dará más volumen, por ende, más satisfacción. Incluya alimentos a sus comidas que le ayuden a sentirse satisfecha y con muy pocas calorías, por ejemplo sopas, maíz inflado, cereales.

Terra