Bajar de peso

Elimine la grasa de su cuerpo con la 'técnica por zonas'

La grasa suele acumularse siempre en las mismas zonas, en algunas personas más que en otras. Y cuesta mucho eliminarla. Conozca qué hacer en los brazos, muslos y abdomen para estar en forma.

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En algunas ocasiones lucir un bikini no es tan fácil, por eso usted debe trabajar su cuerpo por zonas para fortalecer aquellas partes donde suele acumularse más grasa y, además, son muy difíciles de reducir y tonificar.

Condición genética

Las mujeres tienen tendencia a acumular más grasa, la cual se distribuye en forma diferente que en los hombres. Sin embargo, tal como lo explica Magdalena Jansana, profesora de Educación física, la quema de grasa (lipólisis) no es localizada, sino generalizada. Por lo tanto, querer bajar de peso por zona es prácticamente imposible. Esto, porque el tejido adiposo requiere la realización de trabajo aeróbico continuo para ser eliminado.

Genéticamente, las mujeres tenemos la tendencia a la distribución de grasas de forma ‘ginecoide’ (forma de pera), lo que quiere decir que todo se nos va al abdomen, glúteos y muslos.

¡A tonificar!

Si se trata de eliminar la flacidez, existen variados ejercicios para tonificar estas zonas, respetando ciertas reglas para que el resultado sea efectivo:

• Abdomen: se deben tonificar todos los músculos que componen la zona: recto anterior, oblicuos y transverso del abdomen, para lo cual existen diferentes tipos de abdominales.

Dato: para fortalecer los músculos del vientre (tan difíciles de trabajar), recuéstese en el suelo o colchoneta, ponga sus manos debajo de su trasero y levante las piernas con las puntas de los pies hacia usted.

En esa posición, levante las caderas, llevando las rodillas hacia su cara (ojo, levante sólo las caderas, no sirve de nada si se pone a mover las piernas). Hágalo al menos en 5 series de 8 abdominales, cada una.

• Muslos, brazos y glúteos: se sugieren ejercicios con peso, banda elástica, mancuernas, etc. Para ello, debe asesorarla un profesional, a fin de conocer qué peso es más conveniente para usted, así como también el tipo de ejercicio, para evitar lesiones y obtener mejores resultados.

Dato: andar en bicicleta. Así de sencillo. Ya que además de quemar calorías, sirve para trabajar piernas, muslos y glúteos. Ahora si se lanza a hacer spinning, tanto mejor.

Para evitar volverse loca en el gimnasio y matarse haciendo mil ejercicios, lo mejor que puede hacer es preocuparse de estar en forma, cuidando su alimentación.

Lo fundamental es una dieta balanceada, baja en grasas, ‘mezclado con actividad física en forma constante, mínimo 3 veces por semana y con una duración de al menos una hora’.

Debe tener claro, que para obtener buenos y duraderos resultados, tiene que transformar todo esto en un estilo de vida, mejorando los malos hábitos desde ahora. Así que anímese, tiene tiempo de sobra para verse maravillosa y de ahí en adelante, para que se mantenga siempre bella.

Terra Venezuela